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“节后综合症”再度“来袭”,如何应对

作者:中国美容人才网 时间:2015/10/8 15:23:00 次

  

  “十一”黄金周结束,从8日起开启“上班模式”,然而,不少市民上班却出现疲惫、乏力、不想工作等状态,“节后综合征”再度“来袭”。
 
  “节后综合症”的以下表现 你中枪了没?
 
  1、早上死活起不来
 
  2、晚上12点以后睡觉
 
  3、不洗澡就睡觉
 
  4、时间基本花在电脑上
 
  5、不管做什么都提不起兴趣
 
  6、经常拿着手机/平板电脑看电影
 
  7、严重缺乏锻炼
 
  8、沉迷游戏、逛街、玩耍
 
  如何拯救你的“节后综合症”
 
  1、提前调整生活作息
 
  节日期间,各位亲友聚会,应酬会面,会提高我们神经系统的兴奋性,导致晚上睡不着,早上起不来。所以,收假前一天应“静下来”,避免高强度应酬,在家休息,吃些清淡的饮食,新鲜的水果,听些轻音乐,晚上早睡。
 
  2、前三天不宜安排高强度工作
 
  很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中,这会增加焦虑感,加剧节后综合症的症状。上班前三天,尽量安排一些计划性、交流性质的工作,可以给到一个缓冲调整的时期。
 
  3、运动调整精神状态
 
  假日期间,运动减少,会让人变得“懒懒的”,收假后,可以进行运动量相对大的运动,比如快跑、游泳,可以帮助身体消耗一些能量,重新获得元气。
 
  4、饮食调整身体状态
 
  节日期间都是大鱼大肉,导致肠胃负担过重,结束假期后的饮食不济也容易让人精神不振。收假前三天可以只吃素,也可以大量喝白开水,多吃粗纤维和绿色蔬菜,加速身体的新陈代谢,帮助胃肠道恢复健康。
 
  5、最重要调整好心态
 
  心理原因是节后综合症最重要的原因,因为心理才生了变化,产生的担心害怕,才会产生身体的各种不适,所以最重要的还是要调整好心态,积极面对节后的工作。
 
  特殊人群如何应对“节后综合症”?
 
  夜班人群
 
  工作日值夜班的人群,在小长假期间,突然变成了晚上睡觉白天逛街,整个作息日夜颠倒过来,本来适应的白天睡觉晚上工作的节奏被打破,假期过后又是腹泻又是失眠。
 
  这类人群可以在节后的晚餐时间喝些小米粥,饭后适当做些运动,入睡前泡脚放松身心。当然,最好是“早预防”,不要在假日里突然“日夜颠倒”,保护好自己的脾胃。
 
  极易疲乏的人群
 
  膳食中尽量避免油腻、口味重的食物,减轻肠胃负担。要保证充足的睡眠,晚饭后尽量不要喝浓茶和咖啡,中午在单位也可小憩半小时,但切勿睡得过久过沉,以免影响晚上的睡眠质量。多吃蔬菜水果,多补充水分和维生素,可以促进体内毒素代谢。
 
  易被“自我暗示”人群
 
  在过去的两天里,你应该就得到了诸多提示,朋友圈里“不想上班”、“假期最后一天”、“没玩够”的状态都给“上班”奏响了消极的前奏。“一想到上班心情就很low!”如果你一味暗示自己小长假结束了,不得不重新应对繁杂的工作和学习,就可能出现一系列的生理、心理问题。
 
  总之,国庆小长假已经结束,元旦小长假还要等到85天之后,生活就是生活,工作还要继续干活,假期就是用来回味的,调节身心,尽快恢复日常是最重要的。
 
  另外,中国美容人才网(www.mrrencai.com)专家建议,对于容易患上“节后综合征”的市民,可在今后的假期前做一个心理预期,不要过度劳累奔波,也不要过度放松懈怠,这样提前给自己打“预防针”,节后“症状”就会减缓许多。
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